영양제 홍수 속에서 내 몸을 지키는 '진짜' 복용 가이드
영양제 종류는 크게 비타민, 미네랄, 오메가-3, 유산균 등으로 나뉘며, 종합 비타민은 여러 성분이 혼합된 형태, 단일 성분 영양제는 특정 영양 보충에 집중합니다. 필수 영양소(비타민 B, D, C, 마그네슘 등)와 선택 영양소(홍삼 등)가 있고, 목적에 따라 혈행 개선을 위한 오메가-3, 장 건강을 위한 유산균, 항산화를 위한 비타민C 등을 보충합니다. 한국인은 비타민 D, 오메가-3, 유산균, 비타민B, 비타민C, 마그네슘 등을 기본적으로 섭취하는 것이 권장됩니다. 외에도 코엔자임Q10, 루테인, 밀크씨슬, 그리고 요즘 당뇨인들 사이에서 핫한 바나바잎이나 베르베린 같은 식물성 추출물까지 합치면 끝이 없습니다. 내 책상 위 영양제, 제대로 알고 드시나요? 건강을 향한 열정만큼이나 늘어가는 영양제 병들..
2026. 1. 11.
생각이 너무 많아 잠 못 드는 밤, 뇌의 스위치를 끄는 5분 실전 명상 (가이드 2)
명상은 거창한 수행이 아니라, 우리 마음을 위한 **'매일의 양치질'**입니다. 가벼운 시작부터 정교한 단련까지, 단계별 핵심을 정리해 드립니다.마음챙김은 지금 이 순간 자신의 경험, 호흡, 생각, 감정, 신체 감각, 주변 환경을 판단하지 않고 있는 그대로 알아차리는 훈련으로, 스트레스 감소, 감정 조절, 주의력 향상 등에 도움을 주며, 불교에서 유래했지만 종교와 상관없이 누구나 일상에서 할 수 있는 명상법으로, 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재에 집중하는 훈련입니다. 이는 스트레스 완화, 집중력 향상, 정서적 안정에 도움을 주며, 호흡이나 신체 감각에 의식을 집중하는 명상법을 통해 실천할 수 있습니다. 호흡에 집중하며 생각이 떠오르면 알아차리고 다시 돌아오는 연습이 핵심이며, 몸..
2026. 1. 8.