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건강정보보감63

수면 무호흡을 이기는 나의 옆잠 고군분투기 안녕하세요, 15년 차 당뇨인 **'열정 덩어리'**입니다.지난번 글에서 제가 낮 졸음의 원인으로『 수면 무호흡증 』 이 있다고 말씀드렸죠? 오늘은 그 의심을 확신으로 바꾸기 위한 저의 처절하고도 솔직한 **'옆잠 고군분투기'**를 들려드리려 합니다.수면 무호흡증을 찾아보면 가장 흔하게 나오는 조언 중 하나가 『 옆으로 누워 자라 』 는 것입니다. 기도가 눌리지 않아 숨길이 확보된다는 것이죠. 저도 그렇게 믿었습니다. 잠들기 전에는 분명 옆으로 돌아누웠습니다. 그런데 아침에 눈을 뜨면...? 저는 늘 천장을 보고 똑바로 누워 있더군요. 7시간 내내 옆으로 자는 게 얼마나 어려운 일인지, 직접 겪어보지 않으면 모릅니다. 무의식중에 가장 편하다고 느끼는 자세로 돌아가는 몸의 습관은 그 어떤 의지보다 강했.. 2026. 1. 11.
7시간 자도 낮에 졸린 당뇨인이라면? '잠의 양'보다 '숨길'을 의심하세요 안녕하세요, 15년 차 당뇨인 **'열정 덩어리'**입니다.당뇨와 함께한 15년, 저는 나름대로 베테랑이라 자부해 왔습니다. 식단표를 짜고, 생들기름과 올리브유를 챙겨 먹으며 혈당을 다스려왔죠. 하지만 최근 저를 당혹스럽게 만든 것은 혈당 수치 그 자체가 아니라, **도무지 통제되지 않는 '낮 졸음'과 '피부 가려움'**이었습니다."분명 7시간을 잤는데, 왜 오전,오후 시도 때도 없이 졸릴까?" 이 답답한 질문의 끝에서 제가 찾아낸 '의외의 범인' 이야기를 들려드리려 합니다.1. 2017년의 경고, 다시 시작된 '숨막히는' 밤사실 저는 2017년에 이미 대학병원에서 수면다원검사를 받은 적이 있습니다. 그때는 대수롭지 않게 넘겼지만, 돌이켜보니 그것이 제 몸이 보낸 첫 번째 경고였습니다.의사 선생님이 양.. 2026. 1. 10.
당뇨, 수면 무호흡증, 불면증, 알레르기 가려움증 내가 당뇨가 먼저 왔는지 수면 무호흡증이 먼저 왔는지 모르겠지만 아무래도 이런 증상들은 서로 아주 긴밀하게 연결되어 있어, 하나가 악화되면 나머지도 함께 나빠지는 '악순환의 고리'를 형성하기 쉽다고 합니다. 특히 당뇨와 수면 문제는 뗄 수 없는 관계입니다.​각 증상들이 서로 어떤 영향을 주고받는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 정리해 보겠습니다.​1. 연결 고리 이해하기 (왜 한꺼번에 나타날까?)​수면무호흡증 → 당뇨: 잠을 잘 때 숨을 멈추면 몸이 스트레스를 받아 코르티솔 호르몬이 나옵니다. 이 호르몬은 인슐린 효과를 떨어뜨려 혈당을 급격히 올립니다.​당뇨 → 불면증: 혈당이 높으면 소변이 자주 마려워(다뇨) 자다 깨게 되고, 반대로 저혈당이 오면 식은땀과 허기짐 때문에 잠을 설치게 됩니다.​알레르기.. 2026. 1. 10.
생각이 너무 많아 잠 못 드는 밤, 뇌의 스위치를 끄는 5분 실전 명상 (가이드 2) 명상은 거창한 수행이 아니라, 우리 마음을 위한 **'매일의 양치질'**입니다. 가벼운 시작부터 정교한 단련까지, 단계별 핵심을 정리해 드립니다.마음챙김은 지금 이 순간 자신의 경험, 호흡, 생각, 감정, 신체 감각, 주변 환경을 판단하지 않고 있는 그대로 알아차리는 훈련으로, 스트레스 감소, 감정 조절, 주의력 향상 등에 도움을 주며, 불교에서 유래했지만 종교와 상관없이 누구나 일상에서 할 수 있는 명상법으로, 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재에 집중하는 훈련입니다. 이는 스트레스 완화, 집중력 향상, 정서적 안정에 도움을 주며, 호흡이나 신체 감각에 의식을 집중하는 명상법을 통해 실천할 수 있습니다. 호흡에 집중하며 생각이 떠오르면 알아차리고 다시 돌아오는 연습이 핵심이며, 몸.. 2026. 1. 8.
뇌를 쉬게 하니 가려움과 잠이 잡혔습니다 (명상 가이드1) 저 역시 15년 차 당뇨인으로 살며 늘 미래를 걱정하고 과거를 후회하느라 뇌가 쉴 틈이 없었습니다. 하지만 이 5분의 명상이 제 팔꿈치 가려움과 얕은 잠을 달래주는 가장 큰 약이 되었습니다.마음 챙김(Mindfulness)은 과거나 미래에 대한 생각에서 벗어나, 지금 이 순간 자신의 몸과 마음에서 일어나는 경험(생각, 감정, 감각 등)을 판단하지 않고 있는 그대로 알아차리고 수용하는 훈련입니다. 이는 호흡, 몸의 감각에 집중하며 현재에 깨어있는 상태를 유지하고, 떠오르는 생각이나 감정을 객관적으로 관찰하여 안정감을 찾고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주는 심리 안정 및 정신 훈련의 한 방법입니다. 바쁜 일상 속에서도 별도의 도구 없이 지금 바로 시작할 수 있는 **'5분 마음 챙김 명상 가이드'*.. 2026. 1. 8.
15년 차 당뇨인이 뼈저리게 느낀, 건강 잡으려다 혈당·피부 망치는 '의외'의 습관들 당뇨 환자라면 꼭 피해야 할 '의외의' 음식들안녕하세요, 열정 덩어리입니다. 당뇨 15년 차인 저는 그동안 건강에 좋다는 음식은 다 찾아 먹어보았습니다. 하지만 최근 지독한 가려움증을 겪으며 깨달은 사실이 있습니다. 남들에게는 '보약'인 음식이, 우리 같은 당뇨 환자에게는 '독'이 될 수도 있다는 사실입니다. 당뇨인으로서 직접 겪은 '견과류 알레르기' 경험은 다른 당뇨 환자들에게 정말 귀한 정보가 될 것입니다. 오늘은 제가 직접 경험하며 찾아낸, 당뇨 환자가 주의해야 할 '의외의' 음식들을 공유합니다.1. 건강의 상징 '한 줌 견과류',견과류의 배신: '지연성 알레르기'를 아시나요?가장 의외였던 것은 바로 견과류였습니다. 당뇨 환자에게 좋은 간식으로 알려져 저도 2년 넘게 매일 챙겨 먹었습니다. 하지만.. 2026. 1. 6.
항히스타민제도 안 듣던 가려움, 생들기름, 올리브유 1스푼으로 15년 된 혈당 잡고 해결 중? ♣ 가려움의 원인이 당뇨인가? 견과류인가?지금은 많이 가렵지는 않지만 여기저기 조그만 빨간 점들이 생겨서 만지면 조금 가렵습니다. 생겼다가 상태가 좋아지면 없어집니다. 이렇게 된 것이 2023년 6월쯤부터인데 씨잘, 알레그라, 등 최고 등급의 항히스타민제를 먹어도 소용없었습니다. 그전에는 다른 피부과에서는 아주 3등급, 2등급의 약한 항히스타민제 와 연고류를 주었지만 이건 전혀 듣지도 않았습니다. 그리고 일주일에 한 번씩 오라는 것입니다. 바쁜 사람이 어떻게 일주일에 한 번씩 다닙니까? 이렇게 많은 여러 피부과를 다녀봐도 신통찮았습니다. 그래서 내 주치 병원인 내과에 가니 씨잘을 처방해 주셨고, 내 생각으로 원인은 2023년 이전에 한 줌 견과류를 2년 넘게 먹어서 견과류 알레르기가 생겼나? 생각하고.. 2026. 1. 4.
건강한 삶을 위한 5가지 핵심 습관 : 과학적인 관리법 2026년 병오년(丙午年) 새해가 밝았습니다. 매년 세우는 계획 중 가장 중요한 것은 역시 '건강'입니다. 하지만 무리한 목표는 오히려 중도 포기를 부르기 쉽습니다. 오늘은 과학적으로 증명된, 지속 가능한 건강 관리 습관 5가지를 소개해 드립니다. 이 작은 변화들이 여러분의 일상을 어떻게 바꿀 수 있는지 확인해 보세요. 1. 규칙적인 수면 패턴의 힘잠이 보약이라고 하는데 건강의 기초는 수면입니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시킵니다. 수면 중에는 신체 회복과 기억 정리가 일어나므로, 성인 기준 7~8시간의 양질의 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 2. 수분 섭취와 대사 활동우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 충분한 수분 섭취는 노폐물 배출을 돕고 피부 건강을 개선합.. 2026. 1. 1.
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