반응형 코르티솔3 "자도 자도 왜 피곤할까?" 아침을 망치는 코르티솔 호르몬과 수면의 관계 “주말 내내 10시간 넘게 누워 있었는데 왜 월요일 아침엔 몸이 젖은 솜처럼 중하고 피곤할까요?”“분명 일찍 잠자리에 들었는데도 중간에 자꾸 깨고, 아침에 눈을 뜨면 머릿속에 안개가 낀 듯 멍한가요?”아침에 눈을 떴는데도 전혀 개운하지 않은 날이 있습니다. 분명 7~8시간 정도 충분히 잠을 청한 것 같은데 몸은 천근만근이고, 머리는 아득하며, 침대에서 일어나기가 유난히 힘듭니다."잠은 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?" 한 번씩 이럴 때가 있지만이런 경험이 반복되면 많은 분이 무작정 수면 시간부터 늘리려고 합니다. 주말에 몰아서 잠을 청하거나 무조건 일찍 침대에 눕는 방식입니다. 하지만 잠을 얼마나 오래 잤느냐(수면의 양)만큼 중요한 것이 바로 잠을 언제, 얼마나 깊게 잤느냐(수면의 질과 리듬)입니다.. 2026. 8. 26. 아침 첫 햇볕과 미온수, 깊은 잠이 만드는 건강의 변화: 뇌 도파민과 만성 염증을 잡는 습관 아침에 눈을 뜨자마자 여러분은 가장 먼저 무엇을 하시나요? 아마 많은 분이 무심코 침대 머리맡에 놓인 스마트폰부터 집어 들고 화면을 켜실 겁니다. 저 역시 한동안은 눈을 뜨자마자 세상 소식이나 SNS를 확인하는 것으로 하루를 시작하곤 했습니다.하지만 15년 넘게 당뇨와 혈당을 관리하며 생활습관을 하나씩 정돈해 나가다 보니, 가장 먼저 바뀌어야 할 것은 다름 아닌 '아침을 맞이하는 첫 5분의 습관'이었습니다.스마트폰 대신 커튼을 열어 아침 햇볕을 잠시 쬐고, 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시는 이 단순한 행동 하나가 하루 전체의 혈당 흐름과 컨디션을 얼마나 안정시켜 주는지 직접 몸으로 체득하게 되었습니다. 거창한 영양제나 특별한 비법이 아닙니다. 우리 몸이 원래 가지고 있는 '생체리듬(서카디안 리듬)'의 .. 2026. 8. 10. 수면 부족이 혈당을 높이는 과학적 이유와 인슐린 저항성의 기전 잠이 부족하면 혈당도 올라갑니다많은 사람들은 당뇨 관리에서 음식과 운동만 중요하다고 생각합니다. 하지만 최근 연구에서는 수면 역시 혈당을 좌우하는 중요한 생활습관이라는 사실이 밝혀지고 있습니다.잠이 부족하면 단순히 피곤한 것으로 끝나지 않습니다. 스트레스 호르몬이 증가하고 인슐린의 작용이 떨어지며 식욕까지 커져 혈당 관리가 어려워집니다.특히 하루 5시간 이하의 수면을 장기간 지속하는 사람은 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과도 보고되고 있습니다.오늘은 수면 부족이 혈당을 높이는 과학적인 이유를 쉽게 알아보겠습니다.1. 수면은 혈당을 회복시키는 시간입니다우리가 잠을 자는 동안에도 몸은 쉬지 않습니다.뇌와 간, 췌장, 근육은 밤사이 혈당을 안정시키고 손상된 세포를 회복시키는 중요한 일을 합니다.. 2026. 8. 9. 이전 1 다음 반응형