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수면제야~ 안녕!!! 불면증(不眠症, Insomnia,은 잠들기가 어렵거나, 잠든 후에 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 증상이 2주 이상 지속되면서 일상생활에 지장을 주는 수면 장애를 말합니다.이는 가장 흔한 수면 장애 중 하나이며, 단순히 피로감을 넘어 정신적/신체적 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 중요하게 다루어져야 합니다. ◆ 불면증의 주요 원인불면증은 다양한 요인의 복합적인 작용으로 발생할 수 있습니다.심리적 요인 및 스트레스:지속적인 직장, 가정 문제 등의 스트레스우울증, 불안 장애 등 정신 건강 문제 (특히 새벽에 일찍 깨는 증상은 우울증의 흔한 증상 중 하나입니다.)나쁜 수면 습관 (수면 위생 불량):불규칙한 수면-기상 시간 잠자리에 들기 전 스마트폰/컴퓨터 화면에 오래 노출침대에서 .. 2025. 12. 14.
당뇨 졸업을 위한 운동 최근 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 당뇨병 전 단계에 속하는 인구가 급격히 증가하고 있습니다. 당뇨는 한 번 발생하면 완치가 어렵고 합병증의 위험이 크기 때문에, 평소 식후 혈당 관리와 예방 수칙을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 효율적인 혈당 관리법을 알아보겠습니다.당뇨 졸업(혈당 관리 목표 달성)을 위한 운동은 혈당을 효과적으로 낮추고 인슐린 민감도를 높이는 것에 초점을 맞춥니다. 일반적으로 권장되는 운동 방법을 바탕으로 몇 가지 추천 운동을 정리해 드립니다. 식후 15분 운동의 효과식사를 마친 후 바로 눕거나 앉아 있는 습관은 혈당 관리에 치명적입니다. 식후 15분에서 30분 사이에 가벼운 산책이나 스쿼트 같은 하체 운동을 하면 근육이 혈액 속의 포도당을 에.. 2025. 12. 14.
'당뇨 졸업'을 위한 가이드 당뇨 졸업은 당뇨병을 완치하거나 약물 치료 없이도 정상 혈당 수치를 유지하게 되어 사실상 질병에서 벗어난 상태를 의미하는 표현입니다.당뇨병은 일반적으로 평생 관리가 필요한 만성 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 적극적인 생활 습관 개선이나 맞춤형 치료를 통해 약물을 중단하고 건강한 상태를 유지하는 '당뇨 졸업' 사례가 주목받고 있습니다. ★★★ '당뇨 졸업'을 위한 주요 접근 방식주로 제2형 당뇨병 환자의 경우, 다음과 같은 노력을 통해 혈당 조절 능력을 회복하고 '졸업'에 가까워질 수 있습니다. 〔식습관 개선〕탄수화물 섭취 조절: 특히 혈당 스파이크를 일으키는 단순 탄수화물이나 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 잡곡밥 등 복합 탄수화물 위주로 섭취합니다.단백질 섭취 증가: 체중당 적절한 양의 단백질(육.. 2025. 12. 14.
당수치 낮추는 당뇨 졸업 식단 가이드: 제가 직접 먹어본 식단표 내가 예전에 공영방송인 KBS2에 당뇨에 좋다면서 ***버섯농장을 하는 부부의 이야기로 시작하더니만 나중엔 그것으로 만든 영양제를 소개하는 것이었습니다. 그래서 난 그게 광고인 줄 모르고 사 먹기 시작했다. 가격도 많이 비쌌다. 6개월 동안 먹어봐도 전혀 당수 치는 변동이 없었습니다. 그 비용은 2백만 원 가까이 되었습니다. 어떻게 공영방송에서 이렇게 근거 없는 스토리 같은 광고를 보내는지 정말 아직도 화가 치밀어 오릅니다. 그리고 일요일 아침만 되면 여러 TV방송사에서 같은 시간대에 서로 의사와 약사, 전문가, 환자 등을 내세워 노골적으로 광고 같은 방송을 합니다. 제발 이런 방송에 현혹되지 않아야 주머니도 털리지 않고 건강을 조금이라도 더 유지합니다. 당뇨 졸업을 목표로 하는 식단은 단순히 혈당을.. 2025. 12. 14.
당뇨를 졸업 꿈? ★ 당뇨 졸업? 희망을 이야기하다: 생활습관의 놀라운 힘"당뇨병은 불치병이다." 많은 분들이 이렇게 생각합니다. TV방송에서 어쩌다 한번씩 이런 사람들이 출연한 적도 있었는데 꿈같은 이야기 같습니다. 저도 어떤 니프*이라는 영양제를 먹으면 낫는다는 과대선전을 믿고 약을 끊고 1개월 정도 넘게 먹어보아도 조금도 차도가 없었습니다. 그것말고도 몇년전 TV 방송에도 나왔는데 비닐하우스에서 재배하고 있었는데 6개월을 먹어봐도 전혀 나아지는게 없었습니다. 이거는 너무 비싸서 몇백만원 들어 갔습니다. 하지만 최근에는 **'당뇨 졸업'**이라는 희망적인 용어가 점점 더 주목받고 있습니다. 과연 당뇨 졸업은 무엇이며, 어떻게 이룰 수 있을까요? 그러므로 당뇨 졸업'은 당뇨병을 완치하거나 약물 치료 없이도 정상 혈당 수.. 2025. 12. 14.
나의 병고(病苦) 고백: 만성 질환과 싸우며 깨달은 건강의 소중함 ◆ 발병되다~나한테서 여러 가지 병고가 따라붙은 것은 당뇨가 생기면 서입니다. 그때까지는 우리 집안에 당뇨가 있는 사람은 나밖에 없었습니다. 어쩌다 생겼는지 모르겠습니다. 그 뒤로 우리 엄마는 80대 후반에, 우리 누나는 70대 후반에 생겼습니다. 그래서 우리 집안에 당뇨병 내력이 있구나.라고 생각했습니다. 나는 당뇨와 고지혈증, 고혈압 쓰리고 가 생겼습니다. 나는 병원에서 주는 약만 먹으면 되는 줄 알고 건강관리를 전혀 안 했습니다. 그러다 한번 내가 다니는 내과에 가서 피검사를 하니 당뇨약을 먹고도 조절이 잘 안 된다고 당뇨약을 한 알 더 추가했습니다. 그때는 겨우 인터넷만 할 수 있어서 핸드폰에서 검색할 생각을 못 했습니다. 그때 구글이 있었는지도 모르겠고 관심도 없었습니다. 언제부터인가 모르.. 2025. 12. 8.
지독한 만성 불면증 극복 후기 : 약 없이 잠든 나만의 방법 1. 어쩌다 나에게 이런 일이~나에게 불면증이 들러붙은 것은 언제부터인지가 잘 생각이 나지 않지만, 잘 밤에 우리 집의 거래처에서 선물로 들어온 양주를 한 잔씩 먹기부터이다. 이 양주 한 잔을 마시고 나면 잠이 잘 왔다. 그 재미로 양주를 마시기 시작하면서 나의 불행은 시작되었다. 한 잔이 두 잔되고 두 잔이 석 잔이 되면서 어느새 보관되어 있던 양주가 동이 났습니다. 그래서 소주를 여러 병 사다 놓고 마시기 시작했습니다. 그러다 보니 한 병을 마셔야 잠이 오곤 했습니다. 그러다 2016년 새해 첫날 가족들이랑 호젓한 식당에서 식사하면서 반주를 한잔하고 나서는데 신발 신으면서 나도 모르게 주저앉았더니 왼쪽 발목이 부러졌습니다. 그리하여 1월 1일이라 병원에 바로 가지 못하고 근처에 있는 문*병원에 가니 .. 2025. 12. 4.
2년째 이어지는 가려움증과의 사투, 시행착오 끝에 찾은 희망 기록 1. 어느 날 갑자기 찾아온 불청객, 가려움증의 시작2023년 4월, 평범했던 일상에 가려움증이 스며들었습니다. 처음엔 대수롭지 않게 여겼지만, 밤낮 없는 가려움에 결국 직장 근처 피부과를 찾았습니다. 여의사 선생님의 친절한 진료와 피검사(알레르기 검사)까지 받았지만, 돌아온 것은 팔등의 시퍼런 피멍과 "큰 이상 없다"는 허망한 결과뿐이었습니다. 처방 약도 아무런 효험이 없었죠. 병을 고치러 갔다가 오히려 마음과 몸에 상처만 더해진 꼴이 되었습니다. 그 후로도 여러 피부과의원을 찾아다녔지만 어느 병원도 저의 가려움을 낫게 해 줄 피부과는 없었습니다.2. "혹시 내가 먹은 견과류 때문일까?"원인을 찾기 위해 스스로 식단을 되돌아봤습니다. 지난 2년 반 동안 매일 챙겨 먹던 '한 줌 견과류'가 의심되었습니다.. 2025. 12. 3.
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