반응형 숙면2 수면 부족이 혈당을 높이는 과학적 이유와 인슐린 저항성의 기전 잠이 부족하면 혈당도 올라갑니다많은 사람들은 당뇨 관리에서 음식과 운동만 중요하다고 생각합니다. 하지만 최근 연구에서는 수면 역시 혈당을 좌우하는 중요한 생활습관이라는 사실이 밝혀지고 있습니다.잠이 부족하면 단순히 피곤한 것으로 끝나지 않습니다. 스트레스 호르몬이 증가하고 인슐린의 작용이 떨어지며 식욕까지 커져 혈당 관리가 어려워집니다.특히 하루 5시간 이하의 수면을 장기간 지속하는 사람은 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과도 보고되고 있습니다.오늘은 수면 부족이 혈당을 높이는 과학적인 이유를 쉽게 알아보겠습니다.1. 수면은 혈당을 회복시키는 시간입니다우리가 잠을 자는 동안에도 몸은 쉬지 않습니다.뇌와 간, 췌장, 근육은 밤사이 혈당을 안정시키고 손상된 세포를 회복시키는 중요한 일을 합니다.. 2026. 8. 9. 뇌를 쉬게 하니 가려움과 잠이 잡혔습니다 (명상 가이드1) 저 역시 15년 차 당뇨인으로 살며 늘 미래를 걱정하고 과거를 후회하느라 뇌가 쉴 틈이 없었습니다. 하지만 하루 5분의 마음챙김 명상은 제 팔꿈치 가려움과 얕은 잠을 조금씩 달래주는 소중한 습관이 되었습니다.마음챙김(Mindfulness)은 과거나 미래에 머무는 생각에서 벗어나 지금 이 순간 자신의 몸과 마음에서 일어나는 경험을 있는 그대로 알아차리는 훈련입니다. 특별한 도구나 장소가 없어도 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 스트레스와 불안을 줄이고 심리적인 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.바쁜 일상 속에서도 별도의 도구 없이 지금 바로 시작할 수 있는 '5분 마음 챙김 명상 가이드'를 단계별로 작성해 드립니다. 이 가이드는 뇌의 편도체(불안을 느끼는 부위)를 안정시키고 전두엽(집중력과 판단력을.. 2026. 1. 8. 이전 1 다음 반응형