당뇨를 졸업 꿈?

★ 당뇨 졸업? 희망을 이야기하다: 생활습관의 놀라운 힘

"당뇨병은 불치병이다." 많은 분들이 이렇게 생각합니다. TV방송에서 어쩌다 한번씩 이런 사람들이 출연한 적도 있었는데 꿈같은 이야기 같습니다. 저도 어떤 니프*이라는 영양제를 먹으면 낫는다는 과대선전을 믿고 약을 끊고 1개월 정도 넘게 먹어보아도 조금도 차도가 없었습니다. 그것말고도 몇년전 TV 방송에도 나왔는데 비닐하우스에서 재배하고 있었는데 6개월을 먹어봐도 전혀 나아지는게 없었습니다. 이거는 너무 비싸서 몇백만원 들어 갔습니다.

하지만 최근에는 **'당뇨 졸업'**이라는 희망적인 용어가 점점 더 주목받고 있습니다. 과연 당뇨 졸업은 무엇이며, 어떻게 이룰 수 있을까요? 그러므로 당뇨 졸업'은 당뇨병을 완치하거나 약물 치료 없이도 정상 혈당 수치를 유지하게 되어 사실상 질병에서 벗어난 상태를 의미하는 표현입니다.

 

1. '당뇨 졸업'이란 무엇인가요?

당뇨 졸업이란, 당뇨병 약을 복용하거나 인슐린 주사를 맞지 않으면서도 일정 기간 동안 혈당 수치가 정상 범위로 유지되는 상태를 의미합니다. 단순히 일시적인 혈당 조절이 아니라, 당뇨병 진단 기준에서 벗어나 정상인과 같은 상태를 유지하는 것을 목표로 합니다.

판단 기준의 예시: 일반적으로 3개월 이상 약물치료 없이 당화혈색소 수치가 6.5% 미만(더 엄격하게는 6.0% 미만)으로 유지될 경우를 말합니다.

당뇨병은 일반적으로 평생 관리가 필요한 만성 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 적극적인 생활 습관 개선이나 맞춤형 치료를 통해 약물을 중단하고 건강한 상태를 유지하는 '당뇨 졸업' 사례가 주목받고 있습니다.

 

2. 당뇨 졸업이 가능한 이유: 생활 습관의 혁신

당뇨 졸업의 핵심은 췌장 기능의 회복과 인슐린 저항성의 개선에 있습니다. 특히 제2형 당뇨병의 경우, 과도한 체중과 잘못된 생활 습관이 주요 원인이 되므로, 이를 바로잡으면 놀라운 변화가 일어날 수 있습니다.

주로 제2형 당뇨병 환자의 경우, 다음과 같은 노력을 통해 혈당 조절 능력을 회복하고 '졸업'에 가까워질 수 있습니다.

 

<식습관 개선>

◆ 성공을 위한 5가지 핵심 전략

체중 감량: 비만은 인슐린 저항성을 높이는 주범입니다. 체중을 7~15% 감량하는 것이 졸업의 가장 강력한

방법으로 꼽힙니다.

탄수화물 섭취 조절: 특히 혈당 스파이크를 일으키는 단순당, 단순 탄수화물이나 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고,

잡곡밥 등 복합 탄수화물 위주로 섭취합니다.

단백질 섭취 증가: 체중당 적절한 양의 단백질(육류 살코기, 두부, 콩류, 해산물 등)을 섭취하여 혈당 조절과 근육량

유지에 도움을 줍니다.

'거꾸로 식사법' 등 실천: 채소/단백질을 먼저 섭취하고 탄수화물을 나중에 먹는 방식 등으로 혈당 상승 속도를

늦춥니다.

규칙적인 운동:유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 실천합니다.

근력 운동의 중요성: 근육은 혈당을 소비하는 중요한 역할을 하므로, 근력 운동을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절 능력을 높입니다.

식후 가벼운 산책: 식사 후 10분 정도의 산책만으로도 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.

체중 관리: 비만한 경우 체중을 감량하는 것이 인슐린 저항성을 개선하는 데 매우 중요합니다.

 

<생활 습관>

저녁 식사 시간 조정: 늦은 시간 저녁 식사를 피하고 공복 시간을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

긍정적인 마음가짐: 당뇨를 극복할 수 있다는 긍정적인 의지를 가지고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

주의: '당뇨 졸업'은 의학적으로 완치라는 개념보다는 관해(Remission~질병의 증상이나 징후가 사라진 상태로증상이 일부 호전된 상태는 부분관해, 모든 증상과 징후가 사라진 상태) 상태를 의미하는 경우가 많으며, 반드시 전문가(의사, 한의사 등)와의 상담 및 체계적인 검사(인슐린 분비량, 모세혈관 검사 등)를 통해 현재 상태를 정확히 파악하고 진행해야 합니다. 자의적인 약물 중단은 위험할 수 있습니다.

 

3. 졸업 후에도 중요한 것은 '유지'

당뇨 졸업은 완치와는 다릅니다. 이는 언제든지 다시 재발할 수 있다는 것을 의미합니다. 한 번 당뇨병을 경험했던 몸은 생활 습관에 조금만 방심해도 혈당 조절 능력이 다시 악화될 수 있습니다.

따라서 당뇨 졸업 후에는 새롭게 확립한 건강한 생활 습관을 평생 유지하는 것이 가장 중요합니다. 꾸준한 식단 관리, 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 혈당 검사를 통해 졸업 상태를 지키려는 노력이 필요합니다.

그래서 저는 요즘 당수치가 조절이 잘되어 피검사와 경동맥을 검사 해보니 당수치가 많이 좋아졌고 혈관 건강이 많이 좋아져서 당뇨약을 한 알 줄였습니다.

당뇨 졸업은 결코 쉬운 일은 아니지만, 불가능한 목표도 아닙니다. 의료진과의 긴밀한 협력 아래, 강력한 의지와

꾸준한 노력이 더해진다면 당신도 희망적인 '당뇨 졸업'에 도전할 수 있습니다.

 

당뇨인을 위한 식단도 따로 만들어 놓았습니다.