[독학러의 일갈] 한 줌의 영양제보다 '이것'이 진짜 보약입니다

들어가며: 100만 원 날리고 깨달은 영양제 광고의 실체

​안녕하세요, 15년 차 당뇨 독학러 '스마트 독학러의 서재'입니다.

오늘도 TV나 유튜브에서는 "이거 한 알이면 혈당이 뚝 떨어진다"는 광고가 쏟아집니다. 저 역시 한때는 비싼 해외 영양제부터 기능성 식품까지 한 달 약값보다 영양제 값을 더 많이 쓰던 시절이 있었습니다.

과거 모 방송사에서 당뇨에 특효라는 버섯 광고를 보고 100만 원 이상 들여 6개월을 먹어봤지만 혈당은 요동도 하지 않았습니다. 최근 유행하는 '니프젠' 같은 제품도 약을 끊고 복용해봤지만, 돈만 날리고 오히려 당수치만 올랐습니다. 직접 몸으로 겪어보니, 이런

감언이설은 모두 우리 같은 환우들의 절박함을 이용한 '뻥'이었습니다.

 

건강 챙긴다면서 식탁 위에 영양제 통을 수십 개씩 쌓아두고, 한 번에 '한 줌'씩 입에 털어 넣는 분들 말입니다. 저는 15년 동안 당뇨와 싸우면서 먹는 영양제라고는 2~3가지, 정말 많아야 4가지뿐입니다. 그마저도 제 몸에 꼭 필요한 알레르기 관련 영양제일 뿐, 혈당은 약이나 영양제에 의존하지 않습니다.

​오늘도 수많은 건강 정보들이 우리를 유혹합니다. "이것만 먹으면 당뇨 약 끊을 수 있다", "천연 성분 영양제가 몸에 더 좋다"라며 환우들의 절박한 마음을 파고듭니다. 저도 15년 전에는 그랬습니다. 심지어 한 달 이상 병원 약을 딱 끊고, 당뇨에 좋다는 영양제로만 버텨본 적도 있습니다. 그리고 조금 오래전에 KBS2에서 비닐하우스에서 양송이버섯인가 잘 생각나지 않지만 그게 당뇨를 잡는다면서 어떤 부부가 나와서 비닐하우스에서 재배하는 모습과 어떤 분을 내세워 자기들이 재배하는 것을 많이 좋아졌다면서 간접광고를 하는 것이었습니다. 제가 100만 원 이상 돈을 가며 6개월도 넘게 먹어봤지만 당수치는 요동도 하지 않았습니다. 그리고 니프젠이라는 영양제는 1 년 전인 것 같은데 인터넷에 접속해서 이것저것 보다 보면 니프젠이라게 나와서 당뇨에 특효약이라고 광고하였습니다. 이거 복용할 때는 당뇨약을 빼고 1~2개월 먹어 보았지만 돈은 돈대로 날리고 오히려 당수치만 더 올랐습니다. 이런 허위 광고를 더 이상 믿지 않기로 했습니다.  
​하지만 결론부터 말씀드립니다. "모두 뻥이었습니다." 직접 몸으로 겪어보니 영양제는 비싸기만 하고 혈당은 잡히지 않아 몸만 더 망가지더군요.

​1.  최고의 가성비 보약, 의사의 처방전과 '두부'

영양제 한 통에 수십만 원씩 쓰지 마세요. 국가가 관리하고 의사가 처방해주는 당뇨 약은 값도 싸고 효과도 확실합니다. 이보다 더 좋은 가성비는 없습니다.
 당뇨인은 필히 의사가 처방해 준 약을 기본으로 삼아야 합니다.  검증되지 않은 알약 대신 저는 '두부*를 추천합니다. 두부는 '밭에서 나는 소고기'라는 별명답게 양질의 식물성 단백질 덩어리입니다. 어제 제가 강조한 '거꾸로 식사법' 기억하시죠? 식사 초반에 두부 몇 점을 먼저 드셔보세요. 두부의 단백질과 수분이 위장을 든든하게 채워줘서, 뒤에 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 아주 느긋하게 만들어주고 혈당스파이크를 막아 줍니다..

 

 ​2.  불규칙한 생활 습관은 영양제로 메울 수 없습니다

 

​당뇨인에게 가장 나쁜 습관은 '불규칙한 생활'입니다. 밤늦게까지 게임하고 스마트폰 보다가 늦게 일어나서, 세수만 겨우 하고 출근길에 오르는 분들 많으시죠? 아침 식사는 당연히 건너뛰고, 그 대신 허전한 마음을 영양제 한 줌으로 채웁니다.

영양제 챙길 시간에 아침 한 끼를 정성껏 챙기는 것이 먼저입니다.

하지만 분명히 말씀드립니다. 약이나 영양제는 결코 '식사'를 대신할 수 없습니다. 아침을 굶고 공복 시간이 길어지면 우리 몸은 비상사태에 돌입하고, 다음에 들어오는 음식물에서 당을 무섭게 흡수합니다.

 

​​3. 시장에서 찾은 천연 방어막: 사과, 토마토, 그리고 '콜라비'

   혈당 조절 영양제의 핵심 성분들을 잘 살펴보세요.  비싼 가공 알약 속의 식이섬유나 아연 성분은 자연 음식에 다 들어있습니다.  제가 찾은 최고의 비밀 병기는 '콜라비'입니다. 식사 10분 전 콜라비를 아삭하게 씹어보세요. 아삭한 식감 덕분에 금방 배가 부릅니다. 포만감 덕분에 밥(탄수화물)의 양을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 콜라비와 두부를 먼저 먹는 습관은 그 어떤 당뇨 영양제 캡슐보다 강한 당 흡수 억제력을 발휘합니다.
 

영양제 한 알 vs 두부 한 점: 영양제 속 정제된 성분보다, 두부 속 식물성 단백질과 식이섬유가 장에서 당 흡수를 억제하는 힘이 훨씬

강합니다.

​4. 15년 노하우가 담긴 '당뇨 방어 커피' 레시피

대부분의 사람들은 믹스커피를 즐기지만 그 중에서도 블랙커피를 즐기는 사람이 많습니다. 그렇지만  한국인에게 믹스커피는 달콤한 맛과 간편함으로 기분 전환과 소화를 돕는 일상의 소울푸드인 반면, 건강상으로는 블랙커피가 혈당 및 혈관 관리에 더 유리하다면서 당뇨 전 단계인 사람들도 믹스커피를 고집합니다.  ​일부 사람들은 블랙커피가 몸에 좋다고 하루 2~3잔씩 마시는 분들 많죠? 저는 카페인에 민감해져서 오전 식후 1시간에 딱 한 잔만 마십니다. 그냥 커피가 아닙니다. 
저의 커피 레시피는 ​블랙커피 + 생강가루 + 무가당 코코아가루 + 계피가루 약간 이렇게 조합해서 마시는 걸 좋아합니다.
효능:  생강의 염증 완화, 코코아의 폴리페놀, 계피의 인슐린 민감도 향상 기능을 섞은 저만의 '당뇨 방어 커피'입니다. 비싼 영양제 캡슐보다 훨씬 정직하고 향긋한 맛이죠.

​5. 마치며: 기본이 정답입니다

​건강은 비싼 알약이 지켜주는 게 아닙니다.
1. ​의사가 처방해 준 약을 절대 거르지 말 것 (영양제는 뻥입니다!)
2.​ 일찍 자고 일찍 일어나기 (밤샘 게임은 금물!)
3. ​아침 식사 거르지 않기 (콜라비, 두부 한 모라도 꼭 드세요)
​저는 약으로 해결하지 못하는 아주 특수한 알레르기 상황이 아니면 영양제에 큰돈을 쓰지 않습니다. 대신 아내가 차려준 정성 어린 식탁을 보약이라 생각하고 감사히 먹습니다. 조금 번거롭더라도 '진짜 음식'과 '정확한 약'으로 내 몸을 대접하는 것이 당뇨를 대하는 진정한 자세입니다. 
물론 비타민처럼 꼭 필요한 보조제는 먹어야겠지만, "이것만 먹으면 당뇨 완치"라는 감언이설에 속아 마트 신선 코너를 외면하지 마세요.
​여러분의 식탁에는 무엇이 올라와 있나요? 비싸기만 한 영양제 병인가요, 아니면 의사의 처방전과 아삭한 콜라비인가요?